[...] 4 serie po 6 powtórzeń (w miarę możliwości więcej niż 6) szrugsy 4 serie po 8-10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń (na małych obciążeniach na początek) Triceps francuskie wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc 3 serie po 8-10 powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 1 [...]
[...] ORAZ unoszenie w przód w siadzie, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia te ćwiczenia najbardziej lubię :) Triceps{2x3x12} prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ?pytanie5? które ćwiczenie wybrać jako drugie dla początkującego? Do tego dojdą wplatane ćwiczenia na [...]
Witam ułożyłem sobie na początek taki plan treningowy na zbudowanie masy i proszę o ocenę: Poniedziałek (klatka+przedramię): -pompki klasyczne 3 x max -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam trening SPLIT, a czytałem, że co jakiś czas powinno się zmienić trening, i tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy zmienić trening na FBW? 2. Czy muszą być to inne ćwiczenia niż w tym treningu? 3. Ile średnio powinno się ćwiczyć wg jednego treningu? 4. Pytanie dodatkowe. Czy stosować progresję powtórzeń wraz ze [...]
Poniedziałek(Klatka+Biceps) Ilość powtórzeń 12-10-8-6 Przerwy pomiędzy seriami 120 sekund Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(góra) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(góra) Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]
Witam. Mam 16 167cm wzrostu waże 63 kg...ćwicze troche ponad rok. Wcześniej głownie ćwiczyłem na siłe. Teraz chciałbym na masę...Proszę o ocenę i jak coś to poprawę palnu który sam ułożyłem:D Plan na masę Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10-8-6 3.Przenoszenie 3x10 [...]
[...] 6<5<4=4 Triceps: 1.Uginanie ramion ze sznurkiem na wyciagu 4 serie 8<7<6<4 2.Uginanie ramion na wyciagu od dolu(podnosznie sztangi nachwytem)4 serie 6<5<4<3 3.Wyciskanie francuskie sztangi krzywej 4 serie 4<3<2<1-max z pomoca kumpla. Sroda Plecy: 1.Sciaganie do siebie drazka od gory, szeroki nachwyt 4 serie 8<7<6<5 2.Przyciaganie do klatki [...]
[...] tułowia siedząc 4 x 15 - 20 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 10 - 12 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10 - 20 2) Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12 3) Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 [...]
Cześć! Moje info: WIEK: 18lat CEL: masa STAŻ: na siłownię chodzę od 3 miesięcy w miarę regularnie, ale na treningu ćwiczyłem co mi się akurat podobało :) DIETA: jest SUPLEMENTY: na razie nie To jest mój pierwszy plan. Proszę o sprawdzenie kogoś czy optymalnie go sobie ułożyłem: Wszystkich ćwiczeń będę wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK [...]